> 10 BUONE REGOLE

10 Buone Regole per essere in forma

1- Varia spesso la tua alimentazione
Per assicurare tutti i nutrienti al tuo corpo, ogni pasto deve variare giorno per giorno.

2- Fai 5 pasti al giorno: prima colazione, merenda di metà mattina, pranzo, merenda pomeridiana e cena
In questo modo la tua attenzione sarà migliore nello studio.

3- Fai colazione: è una buona abitudine
Non saltarla. Deve “ricaricarti” dal lungo digiuno notturno

4- Non superare con la merenda a scuola il 5-7 % di tutta l’energia che ti serve ogni giorno
Se troppo ricca, riduce l’appetito a pranzo che consumerai in quantità insufficiente alterando, così, il giusto ritmo dei pasti.

5- “Mangiucchiare” continuamente tutto il giorno è sbagliato
Introducendo più cibo del dovuto costringi il tuo organismo ad una continua e dannosa digestione.

6- Sui prodotti confezionati puoi leggere in etichetta il valore nutritivo
Ti aiuterà a mangiarne la quantità giusta.
Imparerai molte cose utili e potrai tenere sotto controllo carenze o eccessi alimentari.

7- Cerca di non mangiare mentre studi o guardi la tivù
Il cibo merita una giusta pausa. Rilassati e gusta ciò che stai mangiando.

8- Muoviti il più possibile: cammina, corri, sali le scale di casa a piedi, fai giochi di movimento
Così potrai tenerti sempre in forma.
Il movimento spontaneo ti aiuta a spendere l’energia che introduci con il cibo più di quanto non pensi. Previeni così sovrappeso e obesità

9- Controlla regolarmente peso e altezza
Se il peso corre più veloce dell’altezza, rallenta la sua corsa con maggior movimento e con più attenzione a ciò che mangi.

10- L’attività fisica e lo sport favoriscono una crescita equilibrata
Mantengono allenato il tuo sistema muscolare e in buone condizioni il tuo sistema cardiocircolatorio.
 
Fonte: INRAN 2004 modificato